黑咖啡可以减肥吗

许多健身博主日常中经常出现的画面：一杯冰美式黑咖啡开启元气满满健身的一天。以前，小悦以为Ta们只是单纯为了耍酷，没想到是为了减肚。那么，黑咖啡到底对健身有什么好处呢？小悦带大家一探究竟。

“咖啡+运动”会碰撞出什么样的火花？

咖啡和运动，是当代人热衷的运动方式。喝咖啡有助于减脂，得益于其中所含的咖啡因，咖啡因作为一种中枢神经兴奋剂，可以增加基础代谢，持续让身体分泌肾上腺素，增加产热。《国际运动营养学会杂志》的一项研究显示，在进行有氧运动半小时前摄入一定量咖啡因（3毫克/公斤，相当于一杯浓咖啡），能显著提高燃脂速度，尤其是下午效果更佳。

运动前喝黑咖啡惊喜不止一点点

提升燃脂效率。咖啡因通过抑制体内磷酸二酯酶的活性，维持细胞的兴奋度，抑制脂肪合成并增加能量产生，通过搭配合理的健身计划，达到更加高效的减脂过程。

增强运动表现。经研究，咖啡因可以增加血液中游离脂肪酸的浓度，节省肌糖原消耗

并增加甘油三酯的利用率，从而提高耐力运动表现，提高肌肉力量的作用。

无论是喜欢增肌举铁还是健身达人，还是喜欢有氧运动的伙伴，运动前喝一杯黑咖啡，都能够对运动表现有一定的提升。

提高运动专注度与兴奋性。咖啡因可以自由通过人体血脑屏障，促进脑组织内神经递质分泌，增加神经元兴奋性，达到延迟疲劳，促进中枢神经兴奋的效果。运动前喝黑咖啡，可以消除疲劳感，振奋精神。

只喝黑咖啡，可以快速减脂吗

虽然喝黑咖啡有这么多好处，但是不运动，单纯靠黑咖啡来减肥，是不现实的。或许有的人会有喝咖啡变瘦的感觉，其实这来源于它消水肿的作用，咖啡因能够从生理上影响肾脏回收钠离子，方便身体迅速排出多余的水分。所以，简而言之，光喝咖啡是不能减肥的哦。在整个运动消耗热量的过程中，黑咖啡具有积极作用。

健身爱好者亦是咖啡爱好者

为了满足每一位会员的生活品质，Waterfall将运动空间与生活空间和谐融合，打造COFFEE BAR。让每一位会员能在健身时享受一杯香醇，亦或是在运动劳累后享受片刻宁静。当汗水邂逅咖啡，当器械声邂逅磨豆声，行走的荷尔蒙激情碰撞咖啡因，健身和时尚在这里产生化学反应。从专业的健身器械到精美的饮品点心，Waterfall为您打造完美时尚的健身之旅。

温馨提示：

1.咖啡因敏感者运动前注意饮用量，毕竟耽误睡眠质量就不好了

2.对于有肠胃疾病的伙伴来说，咖啡也会产生一些负面影响

3.对于一些特殊人群，如：孕妇及哺乳期女性、儿童青少年等，咖啡是忌口食物哦